百度 求小说网 有求必应！ 刚参军就立一等功，你这叫新兵？ https://www.qiuxiaoshuo.org/read/206430.html 全文阅读！求小说网,有求必应！
体能核心力量训练。
既是体能训练的一种，也是帮助新兵们缓解肌肉疲惫和酸痛的康复训练。
避免新兵们因为高强度的训练，引起肌肉拉伤。
张班带他们每个人都领取了一张软垫。
来到一个篮球场上。
“第一个动作，仰卧卷腹！”
张班躺下去亲自做了示范。
这个动作跟仰卧起坐很像，但并不用完全坐起，并且双手没有抱头，而是半握在耳侧，靠腰部的力量卷起。
张班讲解道：“腹部卷起时吸气，到最高点后，停顿两秒呼气。下落时，肩部着地，头不着地再度起身。”
众人试了一下，动作并不难。
仰卧起坐他们都做过了。
然而，张班却立即道：“30个一组，做够5组，每组间歇1分钟。”
新兵们顿时叫苦。
好不容易做完后，张班又道。
“第二个动作，仰卧两头起！”
张班一示范，顿时把新兵们看傻眼了。
这个动作仍是仰卧起身。
只是双手和双腿也跟着一块起身。
看起来就像虾曲躬一样，直到双手碰到双脚的脚尖。
落下时，双臂双腿伸直。
众人试了一下，双手始终没法触碰到脚尖。
王三根一边尝试，一边憋着气道：“班长，这个动作太难了，我做不到。”
张班道：“做不到就得多练，你看这边！”
2班的新兵看过去，只见郑峰非常轻松就做到了。
吴亮就躺在郑峰隔壁，忍不住怪声道：“大兄弟，你就是新闻上那个救人的大佬吧，这体能也忒好了。”
郑峰专注于训练上，并不答话。
张班则是若无其事地看了他一眼。
张班也是其中一个知情者之一，但他也没有去揭穿。
书虫王文良道：“即便不是，也不比新闻上那人差。”
众人想起楚连的话，也卖力地训练起来。
完成5组共150个后，系统提示再次响起。
“完成腹部核心训练，柔韧+1！”
柔韧素质，是郑峰的五项身体素质里最低的。
晚间的训练，正好可以用来补他的短板。
他的柔韧性低于普通人的平均水平，其实做的并不轻松，不过是靠意志力强忍着韧带被拉扯的疼痛。
之后，张班又教了三个动作，侧桥俯桥、动态臀桥、飞燕式。
仍是每个组30个，做5组。
十多组下来，郑峰的柔韧性数值直接破百，达到平均水平。
但破百后，训练的提升效果也随之减弱，得做3组，才会提升一点柔韧性。
不过，仅仅是一天的训练，他的各项身体素质都获得了不同程度的提升。
可见部队里的训练还是很有成效的。
训练结束后，众人回返宿舍进行洗漱。
只是，开训后的洗漱，跟他们昨晚的宽容并不一样。
今晚班长跟他们一起去洗。
“5分钟，准备洗漱用品和衣物！”
新兵们顿时一阵鸡飞狗跳，5分钟后整齐在走廊集合。
之后，张班带队前往澡堂。
来到澡堂门口前，张班道：“从进去开始计时，5分钟内必须洗完出来。”
“行动！”
郑峰立即飞也似地冲进澡堂。
队友们见状连忙跟上。
张班也紧随其后。
有的新兵不由哀嚎道：“班长，5分钟怎么洗的完？我在家至少也得二十分钟。”
张班呵斥道：“别废话，赶紧的。洗不完就不用洗了。”
这时，郑峰已经脱光衣服，抹上洗发液，挤好了牙膏，接着，一手刷牙，一手洗头。
澡堂每个洗澡位都只一个喷头，之间并没有任何遮挡。
所以，新兵们都是坦“诚”相见。
而有的新兵，还在扭扭捏捏地脱着衣服。
比如王文良。
王梦达和吴亮则没什么心理压力，也是直接就脱。
见到郑峰的洗澡方式，也跟着学。
然而，半分钟不到，郑峰已经在冲洗头发泡沫。
王梦达突然喊道：“郑峰，你纹了纹身？”
郑峰一愣，但动作却没停，将口中的泡沫吐掉后道：“没有呀！”
王梦达揉了揉眼睛再去看，发现郑峰的背又什么都没有了。
他刚才明明看到了郑峰后背有一片鱼鳞一样的纹路。
经王梦达的提醒，郑峰也发现，自己已经自发进入了水中蛟龙的技能状态。
身体的各项素质直接飙升为300，也因此，他的动作比平时更快了。
无影鬼手！
郑峰身旁的队友只看到了一片残影，郑峰已经抹好了肥皂，正在冲水，竟比他刚才洗头还速度。
用鬼手绝技来洗澡，郑峰也算是头一个了。
“哇！班长，你肩上的是弹孔伤疤吗？”
有新兵发现张班的肩膀上竟然有子弹留下的疤痕。
好奇的新兵们顿时围了上去，都想瞧个新鲜。
张班吼道：“一个伤疤有什么好看的，赶紧洗澡！”
新兵们立即悻悻然回到自己的位置上。
吱！
一个喷洒被关上。
随后，吴亮便惊奇地看到郑峰在用毛巾擦拭身体，走到一边开始穿衣服。
半分钟后，郑峰喊道：“报告！洗漱完毕，请求指示！”
众人皆是一惊。
张班道：“门口等着。”
他不由也加紧了动作，没想到被一个新兵比了下去。
他这个班长的脸都不知该往哪搁了。
“是！”
郑峰刚走出澡堂，便听到身后传来张班的吼声。
“你们还剩两分钟，赶紧的！”
而澡堂外，已经有其他班的士兵在排队等候。
不一会儿后，2班的新兵们便被班长一个个赶出了澡堂。
张班将众人整齐划一地带到洗衣房。
“给你们5分钟时间，将衣物全部洗好！”
“是！”
郑峰当先走到水槽边，拧开水龙头。
王文良弱弱举手道：“报告！为什么不用洗衣机？”
他难以相信，如今都什么年代了，竟然还要手洗。
而且，明明洗衣房就有洗衣机，竟然还让他们手洗，这就很过分了。
张班吼道：“你当这里是什么？度假村吗？”
“这里是训练营！你们是来训练的，不是来度假的。”
“手洗衣物，也是新兵必须掌握的训练项目。”
“赶紧的，现在已经过去了十秒钟。”
一众新兵连忙冲到水槽旁。
张班自己也没有用洗衣机，跟着新兵们一起手洗。
给一些不懂手洗的新兵做示范。
“当了兵，野外作战十天半个月是常有的事，难道你们还指望战场上有洗衣机吗？”
“河边通常是开阔地带，没有遮掩，最容易被敌人发现。必须学会……”
“报告！衣物清洗完毕，请求指示！”
既是体能训练的一种，也是帮助新兵们缓解肌肉疲惫和酸痛的康复训练。
避免新兵们因为高强度的训练，引起肌肉拉伤。
张班带他们每个人都领取了一张软垫。
来到一个篮球场上。
“第一个动作，仰卧卷腹！”
张班躺下去亲自做了示范。
这个动作跟仰卧起坐很像，但并不用完全坐起，并且双手没有抱头，而是半握在耳侧，靠腰部的力量卷起。
张班讲解道：“腹部卷起时吸气，到最高点后，停顿两秒呼气。下落时，肩部着地，头不着地再度起身。”
众人试了一下，动作并不难。
仰卧起坐他们都做过了。
然而，张班却立即道：“30个一组，做够5组，每组间歇1分钟。”
新兵们顿时叫苦。
好不容易做完后，张班又道。
“第二个动作，仰卧两头起！”
张班一示范，顿时把新兵们看傻眼了。
这个动作仍是仰卧起身。
只是双手和双腿也跟着一块起身。
看起来就像虾曲躬一样，直到双手碰到双脚的脚尖。
落下时，双臂双腿伸直。
众人试了一下，双手始终没法触碰到脚尖。
王三根一边尝试，一边憋着气道：“班长，这个动作太难了，我做不到。”
张班道：“做不到就得多练，你看这边！”
2班的新兵看过去，只见郑峰非常轻松就做到了。
吴亮就躺在郑峰隔壁，忍不住怪声道：“大兄弟，你就是新闻上那个救人的大佬吧，这体能也忒好了。”
郑峰专注于训练上，并不答话。
张班则是若无其事地看了他一眼。
张班也是其中一个知情者之一，但他也没有去揭穿。
书虫王文良道：“即便不是，也不比新闻上那人差。”
众人想起楚连的话，也卖力地训练起来。
完成5组共150个后，系统提示再次响起。
“完成腹部核心训练，柔韧+1！”
柔韧素质，是郑峰的五项身体素质里最低的。
晚间的训练，正好可以用来补他的短板。
他的柔韧性低于普通人的平均水平，其实做的并不轻松，不过是靠意志力强忍着韧带被拉扯的疼痛。
之后，张班又教了三个动作，侧桥俯桥、动态臀桥、飞燕式。
仍是每个组30个，做5组。
十多组下来，郑峰的柔韧性数值直接破百，达到平均水平。
但破百后，训练的提升效果也随之减弱，得做3组，才会提升一点柔韧性。
不过，仅仅是一天的训练，他的各项身体素质都获得了不同程度的提升。
可见部队里的训练还是很有成效的。
训练结束后，众人回返宿舍进行洗漱。
只是，开训后的洗漱，跟他们昨晚的宽容并不一样。
今晚班长跟他们一起去洗。
“5分钟，准备洗漱用品和衣物！”
新兵们顿时一阵鸡飞狗跳，5分钟后整齐在走廊集合。
之后，张班带队前往澡堂。
来到澡堂门口前，张班道：“从进去开始计时，5分钟内必须洗完出来。”
“行动！”
郑峰立即飞也似地冲进澡堂。
队友们见状连忙跟上。
张班也紧随其后。
有的新兵不由哀嚎道：“班长，5分钟怎么洗的完？我在家至少也得二十分钟。”
张班呵斥道：“别废话，赶紧的。洗不完就不用洗了。”
这时，郑峰已经脱光衣服，抹上洗发液，挤好了牙膏，接着，一手刷牙，一手洗头。
澡堂每个洗澡位都只一个喷头，之间并没有任何遮挡。
所以，新兵们都是坦“诚”相见。
而有的新兵，还在扭扭捏捏地脱着衣服。
比如王文良。
王梦达和吴亮则没什么心理压力，也是直接就脱。
见到郑峰的洗澡方式，也跟着学。
然而，半分钟不到，郑峰已经在冲洗头发泡沫。
王梦达突然喊道：“郑峰，你纹了纹身？”
郑峰一愣，但动作却没停，将口中的泡沫吐掉后道：“没有呀！”
王梦达揉了揉眼睛再去看，发现郑峰的背又什么都没有了。
他刚才明明看到了郑峰后背有一片鱼鳞一样的纹路。
经王梦达的提醒，郑峰也发现，自己已经自发进入了水中蛟龙的技能状态。
身体的各项素质直接飙升为300，也因此，他的动作比平时更快了。
无影鬼手！
郑峰身旁的队友只看到了一片残影，郑峰已经抹好了肥皂，正在冲水，竟比他刚才洗头还速度。
用鬼手绝技来洗澡，郑峰也算是头一个了。
“哇！班长，你肩上的是弹孔伤疤吗？”
有新兵发现张班的肩膀上竟然有子弹留下的疤痕。
好奇的新兵们顿时围了上去，都想瞧个新鲜。
张班吼道：“一个伤疤有什么好看的，赶紧洗澡！”
新兵们立即悻悻然回到自己的位置上。
吱！
一个喷洒被关上。
随后，吴亮便惊奇地看到郑峰在用毛巾擦拭身体，走到一边开始穿衣服。
半分钟后，郑峰喊道：“报告！洗漱完毕，请求指示！”
众人皆是一惊。
张班道：“门口等着。”
他不由也加紧了动作，没想到被一个新兵比了下去。
他这个班长的脸都不知该往哪搁了。
“是！”
郑峰刚走出澡堂，便听到身后传来张班的吼声。
“你们还剩两分钟，赶紧的！”
而澡堂外，已经有其他班的士兵在排队等候。
不一会儿后，2班的新兵们便被班长一个个赶出了澡堂。
张班将众人整齐划一地带到洗衣房。
“给你们5分钟时间，将衣物全部洗好！”
“是！”
郑峰当先走到水槽边，拧开水龙头。
王文良弱弱举手道：“报告！为什么不用洗衣机？”
他难以相信，如今都什么年代了，竟然还要手洗。
而且，明明洗衣房就有洗衣机，竟然还让他们手洗，这就很过分了。
张班吼道：“你当这里是什么？度假村吗？”
“这里是训练营！你们是来训练的，不是来度假的。”
“手洗衣物，也是新兵必须掌握的训练项目。”
“赶紧的，现在已经过去了十秒钟。”
一众新兵连忙冲到水槽旁。
张班自己也没有用洗衣机，跟着新兵们一起手洗。
给一些不懂手洗的新兵做示范。
“当了兵，野外作战十天半个月是常有的事，难道你们还指望战场上有洗衣机吗？”
“河边通常是开阔地带，没有遮掩，最容易被敌人发现。必须学会……”
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