第一千三百四十章、代人参赛（6）

　　在戒烟之后，出现身体不适的现象，其实并不是身体差的表现，反而是在告诉你戒烟快成功了，只要坚持住，熬过这些不适的现象，戒烟基本上就成功了。
　　但是，也有的抽烟几十年，突然戒烟，身体的不适反应很强烈，强烈到自己不能忍受，就不要忍着了，最好能及时寻找医生帮助。
　　戒烟还是挺难的。
　　很多人下决心戒烟，甚至与好友打赌，还有身边人帮忙约束，最后却还是未能成功。
　　另有成功戒烟一段时间后，再度偶然复吸，而后再也戒不掉的。
　　李铁如的三弟，就是一个反面教材。
　　他在三十多岁，本来吸烟咳嗽得很痛苦，好不容易戒了好几年；再后来，经不起朋友“勾引”，又开始吸烟！
　　抽烟有害健康，这是所有人都知道的常识。
　　那么，想要健康就必须要戒烟。
　　但是，却有人表示：突然不抽烟，身体反而出现各种不适，像生病了一样。
　　于是就有了“长期抽烟的人，突然戒烟对身体有危害”“戒烟也容易得肺癌”等言论。
　　为什么戒烟后身体会出现不适反应？
　　抽烟容易让人上瘾，主要是因为香烟中的尼古丁在被人体摄入之后，短短的几秒就会到达大脑，影响到大脑分泌多巴胺，多巴胺会与尼古丁受体发生结合。
　　丰富的多巴胺能够让人产生高兴、愉悦的情绪，但当多巴胺减少，则会让人出现急躁、狂躁、暴躁的情绪。
　　而通过抽烟，吸入尼古丁会释放较多的多巴胺。
　　戒烟后的尼古丁戒断反应会让人感觉不舒服和充满压力，出现头痛，焦虑，恶心等不适症状，但这只是暂时性的。
　　大多数戒断症状会在停止吸烟会的48小时达到高峰。
　　依据烟龄长短，症状彻底消失有时需要长达半年时间。
　　戒烟的前两周对戒烟成功与否有很关键的影响，最好先熟悉可能出现的症状：
　　1-5天：咳嗽，流鼻涕
　　这是因为少了烟雾中有害物质的损害，呼吸系统在净化自己。
　　1-2周：胃胀气和便秘
　　此外，由于流回大脑的血流增加，还会引起头痛。
　　多吃膳食纤维和多喝水有助于缓解症状。
　　2-4周：易怒和疲惫
　　由于缺乏尼古丁刺激，在大脑血流和氧气增加的情况下会导致注意力难以集中。
　　在没有尼古丁的情况下，身体新陈代谢率会下降到正常水平，因此在戒烟后的几周时间内会感觉疲劳。
　　为什么戒烟后复吸烟瘾更大？复吸的危害更大！
　　由于尼古丁有强烈的成瘾性，它可使中枢神经系统先兴奋后抑制，当尼古丁低于稳定水平时，吸烟者会感到烦躁、不适、恶心、头痛等情况，并渴望再度摄入尼古丁。
　　因此，戒烟后复吸，即便会头晕，但人往往吸烟会反而变得更狠。
　　吸烟久了，从身体到精神上都会出现对香烟依赖的现象，一般来说，戒烟最困难的时间在前四周，特别是第一个星期。
　　但是，戒烟的好处肉眼看得见！
　　从放下香烟的那一刻起，你的身体就开始自动修复了：
　　20分钟后，心率正常；
　　2小时后，心率和血压都恢复正常，此时，尼古丁也开始排出身体；
　　戒烟12小时后，你会感到身体清除尼古丁的反应，这时也最难受；
　　约3天后，尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛、恶心或烦躁。
　　不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常。
　　如果能继续坚持下去，你就会感到身体变得越来越好。
　　1～9周后，咳嗽和气喘都不见了。
　　一年后，与吸烟者相比，你患上心脏病和各种癌症（包括肺癌）的风险就会减半。
　　戒烟15年后，你患心脏病的几率恢复到和正常人相同。
　　而身体的各个部位也会因戒烟而发生惊奇地变化，尤其是肺部。
　　肺部的更新速度很快，戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新开始工作。
　　肺部纤毛就是肺的清洁系统，它可以在戒烟几天后开始自我修复，几个月后恢复正常功能。
　　因此，早日戒烟，早日康复。
　　如何才能成功戒烟呢？
　　首先，吸烟者本人必须愿意戒烟，但最重要的是要付诸实际行动。
　　我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。
　　戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！
　　要对自己说：“我决不吸烟”。
　　出现戒断反应时，如何“撑”过去？
　　1、头晕时洗脸、淋浴；
　　2、嘴里难受时漱口；
　　3、喉咙干时喝茶、咖啡；
　　4、实在想抽时叼烟斗、嚼口香糖；
　　5、焦虑胸闷时做10次深呼吸；
　　6、感到无聊时听音乐、深呼吸；
　　7、疲倦时深呼吸、休息；
　　8、失眠时喝牛奶、放松身体；
　　9、等车等人时吃瓜子、嚼口香糖；
　　10、参加宴会时避免和抽烟的人攀谈；
　　11、谈话时喝茶、喝咖啡。
　　医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”：
　　1、饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服；
　　2、用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作；
　　3、将大部分时间花在图书馆或其他不准抽烟的地方；
　　4、避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起；
　　5、将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物；
　　6、准备在2～3周戒除想抽烟的习惯。
　　戒烟很难。
　　本身就需要比较强意志力，还要有不少针对性措施辅助。
　　最难的一点，就在于朋友或者烟友。
　　大部分有烟瘾的人，都有为数不少的烟友；而这些烟友，大部分本身并不愿戒烟。
　　更有甚者，不仅自己不愿戒烟，而且也不希望烟友戒烟。
　　于是，哪怕人家坚称正在戒烟，他们往往还是会有意给对方上烟。
　　这也是很多人努力戒烟很久，而后还是失败的一大原因。
　　吸烟有害健康，人们并非不知道；好在有伴，大家就不那么在乎了。